Nervově dechová integrace - pránajáma

Ájurvéda poznala důležitý vztah mezi dýcháním a vitalitou. Zvláštní termín pránajáma se vztahuje na sestavu nervově dýchacích cvičení, která pomáhají vytvořit dobré dýchací návyky.

Technika pránajámy, kterou si představíme, je poměrně lehká, zabere přibližně jen pět minut a může vynikajícím způsobem oživit organismus. Spočívá ve střídavém dýchání jednou a druhou nosní dírkou. Během této techniky byste měli dýchat o něco hlouběji a o něco pomaleji než při obvyklém klidném dýchání. Postup je následující:

1. Sedněte si lehce a pohodlně tak aby vaše páteř byla co nejrovnější
2. Zavřete oči a zlehka položte levou ruku na koleno. Pro toto cvičení ji nebudete potřebovat.
3. Palcem na pravé ruce si zacpěte pravou nosní dírku. Levou nosní dírkou pomalu a zlehka naděchněte.
4. Teď použijte prostředníček a prsteníček pravé ruky a ucpěte si levou nosní dírku. Vydechněte pravou nosní dírkou.
5. Teď se nadechněte pravou nosní dírkou.
6. Zacpěte si pravou nosní dírku palcem a vydechněte levou nosní dírkou.
7. Nadechněte se levou nosní dírkou.
8. Zacpěte si levou nosní dírku prostředníčkem a prsteníčkem a vydechněte pravou nosní dírkou.
9. Opakujte proces aspoň 21x nádech a výdech každou nosní dírkou.

Cvičení převzato z knihy Nespoutaná energie od Deepak Chopra.